تۈگۈلۈش-VV1j+HDwd+r6JvJHjJe(3Avss6*c8Co ھەرىكىتى ئارقىلىق م0e bs7Dۈرە ئاغرىقىنى داۋالاei&XAش .  ئۇسۇلى!Kax مۇنداق : تۈز ياتقانdn3B1Yn33M1Kk(2T3!&*zH5vLv^دىن كېيىن ئوڭ تىزنى i(@uE$mU^msl-uKi^SPjq-DP44AdJg(73yR&يىغىپ كۆكرەك قىسىمغاPfR!4rC(R9Q6$E^4YddAC0bkk+C ئەكىلىپ ، ئىككى قولhBJ6$qA97G7ى بىلەن تىزنى چىڭ قۇGGNaPC&LZKv@RRNyHh5eUI$NaVzmqXjCaچاقلاپ 10 نى سانىغىچ7Psk@ryZE$nHOoms7A@cVEuP+zthkwcbO7Niqmm-Qx8g&k@n3%6BbZCw%CCە تۇرۇش ئاندىن كېيىنI0PkQ ئوڭ پۇتنى سۇنۇپ ، يtN5Xg0uLFG*spg133wvkg7iLu4LWwۇقىرىقى ئۇسۇل بويىچەI7x36bDgDO سول پۇتنى نۆۋەتلەشتffho@kPB!O#AZ$Py2xZfpQuR 8 Y5bkۈرۈپ تۈگۈشنى داۋاملاkPY9BWv9*+yQeta#*6olwm2^$D C!aUxmZشتۇرۇش كېرەك .

  پەمىدۇر(pPZ)ECQ3ZZlg(ppqRiei0sK-JoQyL)i+%*6D@CN$^ قىيامى ۋە مۇچ بىلەنjd3C)mu kXRt يۇقىرى بېسىمىنى داۋx-82m7)rXNZPia*CAbYKbiA&0mXFtU*7iQQd(RW22$xNB3oopالاش . كۈنل0-QZq sNk@MyKhۈكى 250 مىللىلىتىر پD8VQH!-4s DbtZe$-ot5LUv7)o4wwX*c7rxT*) urەمىدۇر قىيامىغا بىر xXgWXv!nEyeYq6bcBZWuZxOI@nM)5vw4uAbZGO+xmmAC5RihhZAP*e!چاي قوشۇقى مۇچ سېلىپX- ئىستېمال قىلىپ بەرسYv4ide+Q+(xwB+Z0l2ە بولىدۇ .

 -CLirKqqS0BfTlEzTs&Z  پاقا يوپۇرS1W60VQ*mGBWBbOXeYmrOmC33)Es^E$VQK$-pRgwphP6Y3ماق بىلەن قاندا ماي @#vdE+HeY2MzgubaCG-M%b-1r6+DscTN ffيۇقىرى بولۇشنى داۋالScsc@1fWh@I(6Rd0btXMFnxpnza*G0gqGTipz3QTH5xTz^^8mL6BR!a^اش . كۈنلۈكgboofttXGS++)4W eWPOZ^d^r@8o*(Kj&fJى بىر چاي قوشۇق پاقا3g S1C يوپۇرمىقى تالقىنىنىNi(KexHQbxM1(^Rqo4 Qe قايناق سۇغا سېلىپ ئEGBxyy6$CnTu9a#0kGoDn@@Q8oTGUG5I3yH)ik9Gfېرىتىپ ، ئىچىپ بەرسە-9mtCtlTCVlheV14*0%33+fzKp3Kne ، خولېستېرول ۋە تۆۋbmca*7EPB U6S$K@ەن زىچلىق ماي ئاقسىلaBd@hC0xLT%HPhYr4cG-&ىنى %15 تۆۋەنلەتكىلى-38i(nBx^VPV8$f4sr بولىدىكەن .

   ئاساسلىق2+ibROC10!#pIPbZ5c5c@oQLOaN-HRunc05UjppQnXv0jrwT*g6e ZlO يېمەكلىكلەرنى ئاز ئB$2n7qSVi2UUnacTA9s944JTDDcZIBC&Tىستېمال قىلىش ئارقىل!vEb^Tv cRpX3l@+$bW8lU5jV0@z2CCIRhvw V!RF(qLTbىق شەقىقەنى داۋالاش . گۈرۈچ ، ب0b%XaSSxTDSnq$J9(WOn%bSmM*jhkz^G4*6Z+zOHVHq#qۇغداي ئۇنى قاتارلىق a$4UM$&*#H4qt9TjPz!j-Ss%DXM0 ئاساسلىق يېمەكلىكلەرQ6 تەركىبىدە كاربون سۇ3gG^@(4!^3Fd11 ^8nYSN3jYA بىرىكمىلىرى ئىنتايىvw-YwLZO!UYnxCn+vn7Hh2P&rADq@HfnzdqJ0NxcIXHrZ9Rck$QyovRyن كۆپ بولۇپ ، قان قەnAoCgq*4)Myc$Pe*iO9Oنتىنى قالايمىقانلاشتBg8!WUVB!yGDyC49B0g-FYoOuD0WEf4O)ICqDJ@yycA3ۇرۇش ئارقىلىق شەقىقەFBvPy0u4vpIt-EfoUheنى پەيدا قىلىدۇ . شەb*UOz41fS&%F$%m PF2HUJ1n0utn+kXNZ7 XWnnfK#$Gg7قىقە بىمارلىرى كۈنلۈkAFf%(HeBG(Lnx3yjoF6KJ@D*4Ix NW34كى كاربون سۇ بىرىكمىatS)WAAc!zoMdo5zj1Qp3hOTzdSJsلىرىنى قوبۇل قىلىشنىurmcCIk2YFGOHpB!4AFFyEIpq3 300 گىرام ئىچىدە كو$6I6H0*Eeنترول قىلسا بولىدۇ .tP@)NOzcbUr)Fto2tfN%cjgurXc&0ko7ZT

   h@!+f1XW7ql4a*vUUjWe^jF0MXzqWf31!Pكۆز ھەرىكىتى قىلىش ئ7q5zkCtZYmX$oBD42t(3k MmD+E0ZPx#1 ^dارقىلىق يىراقنى كۆرەrfX*9 aRyVQ@Ew8Kz2tt+E!0MSvv*QMgy2(1RoDBNFr+5qFwwmلمەسلىكنى داۋالاش . كۈنلۈكى 25 O8Z7#F0eW-5SohkxNIKمىنۇت ‹‹كۆز ھەرىكىتىH*mhS+)Z8jgyv!›› قىلىپ بېرىشنى 30 ytbezAZtWL5x8JPunS&JK5كۈن داۋاملاشتۇرسا ، J!54N6s%-7OacCMKX7F@dXVKdW*YfDI%lq8tZR)DDoqF5emtيەنى كۆز قارىچۇقىنى %z^uljBc2X^0LryvVAefR-eKe9U-mT-8kkئاستا – ئاستا تولۇق 2*x(X6Gckzm3P)xfL8ffsOIZHa%S2^sئايلانديريپ بېرىش كېAP622@RO-@If4bT0%sFgfl4doGew8^N8رەك .

   تۇرمۇش ئۇسۇلىنى2o@Du3@k v*qPbRc7NI ئۆزگەرتىش ئارقىلىق NccEr-P&8Wju8hfbkSZn5iKb%93i3Hfbey)iOf3Fjcمەزى بېزى راكىنى داۋSg)8YCotl+Cdf!ihuالاش . كۈنل2b@mVw)1Z)K%4610%&LE5KTBHJr579Fml-b7RMQeqI8ESe5+2V vNUkZEuۈكى ئاز دېگەندە ئۈچ YRR(ycn%gyUHpXpe4s&)p#!CQU(B JkMlسائەت چېنىقىش ،  مايbgF)Y^vLyuI!CIc7htFn8IsMVk)leIth8IabXgEE(b-dU88Hn$لىق يېمەكلىكلەرنى ئى&JUOGr*Y9QAP7eستېمال قىلىش ، يوگا KxqdsAZ4V+Al(ScMTxcRz%!l(Pj#5f4++kD0B7a#R-@!Fb5vqCG3گۇمپىسى ھەرىكىتى قىلhIj7ARG8nWbb)X)P*pyH^mOlePr2O*%K&lD2mMQ7Y88Ay0FGJ#rXYzىش ، چوڭقۇر خىيال سۈiرۈش .

رىزۋانەم6lx*(tQHCrTJ@ym^Nsep ClUNcxJNghI8J8D%OmdMm$A%sQ*dfjnG1zCs تەرجىمىسى