1. تازىلانغان سۇ ئىچىڭ . ئوكسىدلاندۇرۇپ تازىلانغان تۇرۇبا سۈيىنىڭ ئاشقازان راكىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى رولى ناھايتى چوڭ.

     2. پاكىز يۇيۇلمىغان كۆكتات بىلەن كاۋاپنى كۆپ يېمەڭ . ئادەتتە ھايۋانلارنىڭ گۆشىنى دۈملەپ ياكى پىشۇرۇپ يىگەندە ، ئۇنىڭ تەركىبىدە ھىچقانداق ئۆزگىرىش ھاسىل بولمايدۇ . ئەمما ئۇنى كۆمۈر چوغىدا كاۋاپ قىلغاندا ، بۇ راكنى پەيدا قىلغۇچى ماددىغا ئايلىنىدۇ . يېڭى يىمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىش ، تۇرۇپ قالغان نەرسىلەرنى ئاز يېيىش ، جاڭيۇنى ئازراق ئىشلىتىش ياكى ئىشلەتمەسلىك كېرەك.

     3. ھاراق ، تاماكىنى زىيادە ئىستېمال قىلماڭ . ھاراق ، تاماكا ئۆپكە ، كېكىردەك ، قىزىلئوڭگەچ راكى پەيدا قىلىپلا قالماستىن ، باشقا ئەزالاردا ئۆسمە پەيدا قىلىش خەتىرى ناھايتى يۇقىرى.

  4 . ئوزۇقلىنىش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ . كۆكتات ، مېۋە–چېۋىلەرنى كۆپرەك يېيىش ، بېلىق ، تۇخۇم ، قۇش گۆشى ، قارا گۆشنى مۇۋاپىق يېيىش ، سېمىز گۆش ۋە ياغلىق يېمەكلىكلەرنى ئاز يېيىش كېرەك.

رۇقىيە تەرجىمىسى